b 50

REKORDY DRUŻYNOWE Najwięcej zdobytych punktów: Świat - 164 - Kuala Lumpur 1994r., mecz Hong Kong-Singapur 164:3 Polska - 91 - Pruszcz Gdański 1999, mecz Polska-Litwa 91:7 Najwyższe zwyvięstwo: Świat - 161 - Kuala Lumpur 1994r., mecz Hong Kong-Singapur 164:3 v Polska - 84 - Pruszcz Gdański 1999, mecz Polska-Litwa 91:7 [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

12/01/2015 Dzien 59 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: bieg w terenie 30:40min / 5.09km max 12.81 km/h / srednio 10.07km/h + ok 10min na skakance Komentarz: Bieg byl ciekawy %-) deszcz zacinal w twarz i biegalam po slabo oswietlonym parku wiec moj bieg byl troche na slepego, po 10min zaliczylam glebe w blocie %-) po 3 ladowaniach w glebokiej kaluzy [...]

19/01/2015 Dzien 66 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim Komentarz: Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze. Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014 BIEG: 50 min zgubiłam się pod czas liczenia pętli %-) Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka [...]

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla [...]

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? [...]

**** E7 - dzień 11 **** Zaległa wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s114.html Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10kg *8 / 20kg *8 / 30kg *8 /40kg *6 / 50kg *6 T2: 40kg *8 / 45kg *6 / 50kg *6 /55kg *3 [...]

aha jeżeli nie wiedzą Państwo co kryje się pod hasłem "dobrze zapłacę" to jest to 7,5% wartości nominalnej za książki i czasopisma oraz 12% za płyty i filmy + wysyłka na swój koszt (najlepiej dowóz osobisty :)). Kolega mi zaproponował, abym 80 kg gazet przywiózł pociągiem z Wrocławia do Warszawy, a on je odbierze na dworcu ode mnie. [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w [...]

Hekade: Jeszcze raz - jak Hubert %-) Niech nikt sie nie sugeruje 1 powtórzeniem, bo czy siadam na 50 czy na 150kg, to 1 zawsze mam spłycone. RK: NA redukcji miałem jakoś ~40g, i zayebiście smalec leciał, ale libido zerowe, pomimo teścia z zewnątrz. Potem na tym recompie miałem 0,7g/kg, czyli coś koło 65g wychodziło.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/93936590367764620502.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

TABELA TYPERA PO SPOTKANIACH 1/8 FINAŁU MŚ : 1. lukamator - 44 (6) 2. Black Pete - 43 (9) 3. erminho - 41 (8) JanekGK - 41 (6) ------------------------------ 5. ZdenekSB - 39 (7) 6. orzeszq - 38 (9) hrynio92 - 38 (9) -kaczy- - 38 (8) Lager90 - 38 (8) 10. collocini - 37 (8) Sandwich16 - 37 (8) Obi_ - 37 (9) ResoviakRR - 37 (7) MOLINEZJA - 37 (8) [...]

TABELA TYPERA PO SPOTKANIACH 1/4 FINAŁU : 1. lukamator - 47 (3) 2. Black Pete - 44 (1) 3. JanekGK - 43 (2) ----------------------------- 4. erminho - 42 (1) ZdenekSB 42 (3) 6. Lager90 - 41 (3) 7. orzeszq - 40 (2) 8. Obi_ - 39 (2) ted15 - 39 (6) hrynio92 - 39 (1) -kaczy- - 39 (1) MOLINEZJA - 39 (2) 13. legmg04 - 38 (2) Sandwich16 - 38 (1) [...]

TABELA TYPERA PO SPOTKANIACH 1/2 FINAŁU MŚ : 1. lukamator - 48 (1) 2. Black Pete - 46 (2) 3. Zdenek_SB - 45 (3) ---------------------------------- 4. JanekGK - 44 (1) 5. erminho - 43 (1) 6. Lager90 - 42 (1) 7. -kaczy- - 41 (2) 8. cichy876 - 40 (2) Sanwich16 - 40 (2) Obi_ - 40 (1) ted15 - 40 (1) legmg04 - 40 (2) orzeszq - 40 (-) 14. hrynio92 - 39 [...]

31 grudnia 2011 Dziś według książki poziom 9, wyścig z czasem:-) Wszystkie ćwiczenia starałem się robić z ok. 5 sekundowymi odpoczynkami, ledwie co nadążałem zapisywać wynik. Rozgrzewka: B: 8, 8. B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3. gdzieś przy końcu dałem odpoczynek z 30 sekund żeby podliczyć czy jest 80 powtórzeń. B: 3, 2, 2, 3, [...]

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]